第三堂課#

今天遲到了十分鐘，因此省略了熱身慢跑，直接進行動態伸展。 第一次嘗試空槓深蹲，教練選用較輕的槓鈴給我練習，重量為 10 公斤，而非一般標準的 20 公斤槓鈴。補充說明：當提到槓鈴重 40 公斤時，指的是 20 公斤的槓鈴加上左右各 10 公斤的槓片。 完成三組訓練後，頸部稍微緊繃，但整體狀況良好。

接著使用彈力帶訓練大腿外側及內側肌群，將彈力帶固定在牆上，繫於腰間進行側向移動及原地抬腿跑步。由於彈力帶的阻力，運動強度相對提高。

器材訓練項目：

• 臥姿腿部彎曲機：針對腿後肌群訓練。
• 坐姿腿部彎曲機：著重於股四頭肌訓練。

重點筆記：

• 空槓深蹲與壺鈴、啞鈴訓練相同，主要是增加身體負重，手臂僅需輔助平衡，重量應集中在肩部承載。