第三堂課#

今天主要進行 自由重量訓練，沒有使用機器式器材。 完成五分鐘的熱身慢跑後，接著進行動態伸展，可能因為清早的關係，整體體能狀態較差，感覺特別疲憊。 進行了 3 組基本動作訓練，包含深蹲、上階梯和分腿蹲，每組各做 10 下。課程結束前，另外請教練指導了拉筋機的正確使用方式與各種訓練姿勢。

重點筆記：

• 慢跑的目的是讓身體熱起來，讓肌肉放鬆，所以動態伸展比靜態伸展更適合在運動前進行。