今天遲到了十分鐘，因此省略了熱身慢跑，直接進行動態伸展。 第一次嘗試空槓深蹲，教練選用較輕的槓鈴給我練習，重量為 10 公斤，而非一般標準的 20 公斤槓鈴。補充說明：當提到槓鈴重 40 公斤時，指的是 20 公斤的槓鈴加上左右各 10 公斤的槓片。 完成三組訓練後，頸部稍微緊繃，但整體狀況良好。

今天主要進行 自由重量訓練，沒有使用機器式器材。 完成五分鐘的熱身慢跑後，接著進行動態伸展，可能因為清早的關係，整體體能狀態較差，感覺特別疲憊。 進行了 3 組基本動作訓練，包含深蹲、上階梯和分腿蹲，每組各做 10 下。課程結束前，另外請教練指導了拉筋機的正確使用方式與各種訓練姿勢。

今天提早半小時到達運動中心先慢跑了 10 分鐘，剛好教練也有空，就開始了今天的課程。

趁著工作轉換之際，報名了市立運動中心的一對一私人教練課程，希望能夠藉此強化肌力，並且提升體能。 首先評估一下目前的身體狀況，體重偏輕且肌肉量不足。

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